Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 45 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/7 (w ostatniej serii zalozylem 32.5kg) 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]
[...] że niewpomne o innych bardziej zaawansowanych metodach. np. ok 1000 powtorzen zasysania. Samo pozowanie przez kilka godzin dziennie. A te treningi składajace sie z giant serii. Kilkugodzinne treningi. Robby Robinson czesto spedzał cały dzien na siłowni. Ok 8 godzin. Oni trenowali w podwójnym podziale. Czy ty facet myslisz , ze ktos z tak [...]
[...] 6 szejk po treningu 7 ryż brązowy wątróbka warzywa 8 fit sernik Nogi i pol porcji przedtreningowki żeby sie rozbudzic wykroki szeroko laczone z krzesełkiem 45s 5 serii po 20 na noge wykroki wąska łączona z krzesełkiem 45s 5 serii po 20 na nogę syzyfki max 7 serii bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii [...]
[...] - a dzięki temu robię je też coraz bardziej dokładnie, a z treningu na treningu i tak dają coraz bardziej popalić - w B2 udało mi się dołożyć sporo powtórzeń - w pierwszej serii pierwszy raz udało mi się dobić do 20powt., w drugiej serii po raz pierwszy dodałam jedno powtórzenie ponad limit:-) - C1 i C2 nadal koszmar, ale już powolutku do [...]
Cykl zależnie od samopoczucia to 8-12tygodni. Tak, cały czas tyle samo powtórzeń i serii. Z resztą ilość serii i powtórzeń możesz zawsze zmienić w trakcie :-) A co do ćwiczeń to wójek gugiel i jutjub jeszcze działają z tego co mi wiadomo ;-)%-) a tutaj masz post w filmikami może tam znajdziesz to czego szukasz :-)) -> [...]
[...] 3030 12,5kgx8/10kgx10/10kgx10/12,5kgx8 D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx11 Komentarz: A - w ostatniej serii + 1 powtórzenie B - bez zmian;-) B1 - zjechałam z obciążeniem o 5kg, bo byłam sama samiuśka na siłowni i w razie czego nie miałby mnie kto asekurować, a w tym ćwiczeniu [...]
[...] co do wiosła, to mam lokcie równo z szerokoscią braków, wiec blisko ciala, czyli robie chyba dobrze. Z martwego zapomnialem nagrac :P przypomnialo mi sie o aparacie przy 2 serii wiosła, i poszedłem po niego do sztni :PP A i wytłumacz jeszcze raz bica jak mozesz, bo nie skumałem do konca hmm... barteklip9 thx, to bede musial cos zmodyfikować, [...]
[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING Klatki I mikrocykl( 3 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Triceps Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x70kg 3 mikrocykl( 17 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html Między każdym [...]
[...] back wyciąg dolny 3x15 15min aerobów na rowerku 6 interwalów na orbitreku 20;40 Wl nie robie regulranie raz na ruski rok się zdarzy, ale akrat dziś spróbowałem 120kg chyba w serii, nie szarpałem sie z ciężarem;d Drope fajnie dobił dipsy z ciezarem ciała, sa inne niz u mnie w piwnicy inaczej mi się robi, a z CC te 12 pow to juz taka pompka za ja [...]
[...] jakis czas temu tez miałem z lipidamy taki problem, ze wszystko było w normie, tylko ten dobry cholesterol był duzo z niski. Na nóżki teraz za dużo cwiczeń izolowanych i serii łączonych, taki trening to na redukcji, dowal ciężaru przysiady klasyczne nawet zejdz na dwie serie do 4-6potrz z duzym obciążeniem, reszte serii po 8-12powtrz, noga [...]
[...] 230 kg pójdzie i siady 200 kg 5x5 chce ;-D Kontuzje ominą to i będę dzikiem %-) Motywacja bardzo duża. TRENING: WTOREK - LOW POWER: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 140 kg 5 serii 3 powtórzenia (nie szarżuje by się nie połamać ;-) ) 2.Martwy ciąg klasyk - 150 kg 3 serie 3 powtórzenia 3.Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 60 kg 4x8 ŚRODA - UPPER [...]
[...] - nogi hipertroficznie. Trening fajnie wleciał. Siła leci i leci do przodu. Dołożone 5 kg na siady z megaaa zapasem. Dla jajec zrobiłem 5 sek pauzę w 10 powtórzeniu 3 serii ale się nie nagrało :-P Zamiast hack przysiadów standardowo wleciała suwnica. a potem 4 serie wyprostów ze stopami do zewnątrz łączone z uginianiem podudzi leżąc. [...]
[...] zdanie. Po pierwsze jakbyś uważnie śledził dziennik to wiedziałbyś, że: 1.W dniu GÓRA POWER robię ciężkie wznosy z lekkim zarzucaniem gdzie filmiki są z ostatniej serii ostatnich powtórzeń. 2.W dniu PULL HYPER na barki robię wznosy stosunkowo ciężkie, ale bujam się minimalnie i będę tak dalej robił bo jak już pisałem dzisiaj i wiele [...]
[...] bo nie mam kompletnie pojęcia czy jest ok czy kiepsko. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń T1.55/60/70/70/70 T7.80/80/80/80/80 +10kg Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń T1.40/45/50/50/50 T7.60/60/64/64/64 +14kg Wyciskanie sztangi leżąc 5 [...]
14 DZIEŃ TRENINGOWY . B-15 by WODYN. Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s74.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 70 kg x 5 NOWY REKORD 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] dotykała barku za każdym razem. Może na 10-kach nagram jakiś filmik z tego ćwiczonka . WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Wszystkie serie bez pasków choć w ostatniej serii 5 powtórzeń były na krawędzi wyślizgnięcia się gryfu . PORĘCZE. -Klatka a w szczególności środek nie daje o sobie znać tak jak to było w I mikrocyklu , kilogramów się [...]
[...] TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*25/8*30/8*35/8*37,5/8*40 ....katusze %-) 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/8*40 dupa umarła:-) 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*10/8*12,5/8*15/6*15/6*15 w miarę ok ,choć nie napawam [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
